NUTRICIÓN EN DEPORTES DE RESISTENCIA
Optimiza tu rendimiento con la estrategia correcta de combustible.
Carbohidratos
La fuente principal de energía. Esencial para mantener los niveles de glucógeno y retrasar la fatiga.
Hidratación
El agua no es suficiente. El sodio y los electrolitos son vitales para la función muscular en largas distancias.
Recuperación
La ventana anabólica. Reparación de tejidos con proteínas y reposición de depósitos de energía.
Tu Plato Inteligente
La nutrición no es estática. Ajusta tu plato según la intensidad de hoy.
Día Fácil / Descanso
Baja demanda energética. Prioriza la saciedad y los micronutrientes para reparación. Reduce los carbohidratos al mínimo necesario.
Tipos de Combustible
Lenta Absorción
Base Diaria & Pre-evento
Energía sostenida y saciedad sin picos de insulina.
Rápida Absorción
Durante & Post-evento
Energía inmediata para el músculo y recarga de glucógeno.
Grasas Saludables
Salud & Fondo
Esenciales para la salud hormonal y energía en baja intensidad.
El Cronograma del Atleta
Carga y Preparación
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Comida Pre-evento (3-4h antes): Alta en carbohidratos, baja en fibra y grasas para facilitar la digestión.
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Hidratación: Beber 5-7 ml/kg de peso corporal 4 horas antes.
Mantenimiento de Energía
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Regla de Oro: 30g a 60g de carbohidratos por hora (hasta 90g en ultra-resistencia).
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Beber pequeños sorbos cada 15-20 minutos, no esperar a tener sed.
Las 3 “R” de la Recuperación
Suplementación Estratégica
Cafeína
3-6 mg/kg peso. Reduce fatiga mental.
Nitratos
Jugo de remolacha. Eficiencia oxígeno.
Electrolitos
Sodio. Clave en eventos >2h o calor.
Ratio Ideal de Recuperación
Para una recuperación óptima en las 2 horas posteriores.
Preguntas Frecuentes
¿Realmente necesito geles deportivos?
¿Cómo evito los calambres?
¿Puedo entrenar en ayunas?
¿Necesitas un plan a tu medida?
Cada atleta es único. Diseñemos juntos una estrategia nutricional personalizada para romper tus récords.
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