Recursos Nutryt · Porciones de alimentos
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Consulta alimentos en medidas caseras, gramos y referencias visuales. Elige opciones para tus comidas habituales o una ocasión especial, según tu plan.
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Taza y vaso
Usa un recipiente medidor. El peso de una taza cambia según el alimento y su preparación.
Cucharas
Una cucharadita y una cucharada son medidas distintas. Respeta la cantidad indicada.
Tu mano
Solo orienta: compara tu porción después de medirla. Una palma no equivale automáticamente a 30 g.
Una porción depende de su presentación. Busca si el alimento está crudo, cocido o listo para servir. Las cantidades por confirmar requieren validación; no se sustituyen automáticamente por las de otra ficha.
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Alimentos para el día a día
Almidones
Consulta el alimento y su preparación: crudo, cocido o listo para servir. La porción depende de esa presentación.
| Alimento / presentación | Medida casera | Peso | Referencia visual |
|---|---|---|---|
| PapaCocida. Referencia SMAE de ½ pieza; no corresponde a papa cruda ni horneada.Fuente ↗ | ½ pieza | 68 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Camote | ½ pieza | Por confirmar | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| YucaPeso neto de la porción de referencia, sin cáscara.Fuente ↗ | ¼ pieza | 60 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Arroz | ¼ taza | Por confirmar | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Zanahoria | ½ pieza | Por confirmar | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Calabaza | 1 pieza | Por confirmar | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Plátano macho verde | ¼ taza | Por confirmar | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| BetabelCrudo, rallado.Fuente ↗ | ¼ taza | 38 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Quinoa | Usa báscula | 20 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Avena en hojuelas, antes de cocinarHojuelas secas; no corresponde a avena cocida ni a otra presentación de avena cruda.Fuente ↗ | ½ taza | 20 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Tortilla de nopal | 2 piezas | Por confirmar | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Lentejas cocidasFuente ↗ | ½ taza | 90 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Frijoles cocidos | ½ taza | Por confirmar | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan EzekielUna pieza corresponde a una rebanada de Ezekiel 4:9; verifica la presentación del envase.Fuente ↗ | 1 pieza | 34 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Tortilla hecha a mano | 1 pieza | Por confirmar | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Amaranto (tostado)Fuente ↗ | Usa báscula | 21 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Arroz blanco, cocidoFuente ↗ | ¼ taza | 50 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Arroz integral crudoFuente ↗ | No publicada | 20 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Arroz rojo de grano largo, cocidoFuente ↗ | ⅓ taza | 60 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Arroz rojo, cocidoFuente ↗ | ⅓ taza | 60 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Arroz salvaje, cocidoFuente ↗ | ½ taza | 70 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Camote cocidoFuente ↗ | ¼ taza | 60 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Chuño negroFuente ↗ | Usa báscula | 19 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Cuscús, cocidoFuente ↗ | ⅓ taza | 60 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| EloteFuente ↗ | ½ taza | 83 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Elote amarillo cocidoFuente ↗ | ¼ taza | 46 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Germen de trigoFuente ↗ | ¼ taza | 30 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Grano de amaranto, cocidoFuente ↗ | ⅓ taza | 80 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| KoshñipaFuente ↗ | Usa báscula | 45 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| KurosFuente ↗ | Usa báscula | 66 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Maca silvestreFuente ↗ | Usa báscula | 115 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Maca tubérculoFuente ↗ | Usa báscula | 23 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| MaízFuente ↗ | Usa báscula | 21 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Maíz amarilloFuente ↗ | No publicada | 20 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Maíz blancoFuente ↗ | No publicada | 18 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Maíz palomeroFuente ↗ | Usa báscula | 21 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Maíz pozoleroFuente ↗ | Usa báscula | 60 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Masa de maízFuente ↗ | Usa báscula | 47 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Mote, maízFuente ↗ | Usa báscula | 60 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Mote, trigoFuente ↗ | Usa báscula | 49 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| NixtamalFuente ↗ | Usa báscula | 47 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Palomitas de maízFuente ↗ | 2 tazas | 36 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Papa al horno, con piel, sin salFuente ↗ | ½ taza | 70 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Papa al horno, con pielFuente ↗ | ½ pieza | 70 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Papa alfaFuente ↗ | Usa báscula | 117 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Papa amarillaFuente ↗ | Usa báscula | 72 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Papa cambrayFuente ↗ | Usa báscula | 86 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Papa cocidaFuente ↗ | ⅔ pieza | 85 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Papa heladaFuente ↗ | Usa báscula | 36 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Papa secaFuente ↗ | Usa báscula | 21 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Papa viejaFuente ↗ | Usa báscula | 45 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Papa, caseraFuente ↗ | Usa báscula | 134 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Patata almidonFuente ↗ | Usa báscula | 18 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Patata asadaFuente ↗ | Usa báscula | 51 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Patata cocidaFuente ↗ | Usa báscula | 97 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Patata pureFuente ↗ | Usa báscula | 92 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Quínoa cocidoFuente ↗ | ⅓ taza | 70 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Remolacha raízFuente ↗ | Usa báscula | 158 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| SagúFuente ↗ | Usa báscula | 41 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Salvado de avena cocidoFuente ↗ | ½ taza | 125 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Salvado de avena crudoFuente ↗ | Usa báscula | 23 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Salvado de trigo,crudoFuente ↗ | ⅓ taza | 20 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Sémola de maíz blancoFuente ↗ | ⅔ taza | 100 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Tortilla de maízFuente ↗ | 1 pieza | 30 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| TrigoFuente ↗ | 1 cucharada | 20 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Yuca amarillaFuente ↗ | Usa báscula | 38 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Yuca asadaFuente ↗ | Usa báscula | 34 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Yuca blancaFuente ↗ | Usa báscula | 38 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Yuca crudaFuente ↗ | ⅕ taza | 40 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Frijol caballero cocidoFuente ↗ | ½ taza | 100 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Frijol flor de mayo cocidoFuente ↗ | ½ taza | 85 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Frijol promedio cocidoFuente ↗ | ½ taza | 90 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Frijoles cocidos, sin grasaFuente ↗ | ⅔ taza | 150 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Garbanzos cocidosFuente ↗ | ½ taza | 90 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Soja verde crudaFuente ↗ | ¼ taza | 60 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Soya cocidaFuente ↗ | Usa báscula | 57 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Soya crudaFuente ↗ | No publicada | 20 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Soya texturizadaRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | ⅓ taza | 30 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
Alimentos para el día a día
Vegetales
Encuentra la variedad y presentación de tu vegetal. Algunos también aportan almidón: sigue la distribución de tu plan.
| Alimento / presentación | Medida casera | Peso | Referencia visual |
|---|---|---|---|
| Espinaca | 2–3 tazas | Por confirmar | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Kale | 2–3 tazas | Por confirmar | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Lechuga | 2–3 tazas | Por confirmar | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Arúgula | 2–3 tazas | Por confirmar | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Acelga | 2–3 tazas | Por confirmar | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Endivia | 2–3 tazas | Por confirmar | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Col morada | 2–3 tazas | Por confirmar | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Alcachofa | 1 taza | Por confirmar | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| BrócoliCrudo. El peso no corresponde al brócoli cocido.Fuente ↗ | 1 taza | 71 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Champiñones | 1 taza | Por confirmar | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Coliflor | 1 taza | Por confirmar | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| BerenjenaPicada y cocida.Fuente ↗ | 1 taza | 99 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| NopalesCocidos, sin líquido de cocción.Fuente ↗ | 1 taza | 149 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| EspárragosFuente ↗ | 6 piezas | 90 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Poro | ½ taza | Por confirmar | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| SetasCocidas.Fuente ↗ | ½ taza | 78 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Calabacita | 1 pieza | Por confirmar | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pimiento | 1 pieza | Por confirmar | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Jitomate | 1 pieza | Por confirmar | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| ZanahoriaFuente ↗ | ½ taza | 40 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| BetabelCrudo, rallado.Fuente ↗ | ¼ taza | 38 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Cebolla | ¼ taza | Por confirmar | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| PepinoCon cáscara, rebanado.Fuente ↗ | 1 taza | 104 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| AjoFuente ↗ | 3 cucharaditas | 12 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Ajo en polvoFuente ↗ | 2 cucharaditas | 6 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Alcachofa cocidaFuente ↗ | 1 pieza | 48 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Apio cocidoFuente ↗ | ¾ taza | 113 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Apio crudoFuente ↗ | 1.5 tazas | 135 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| AzafránFuente ↗ | 3 cucharadas | 6 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Brócoli (raab), crudoFuente ↗ | 2 tazas | 140 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Brócoli cocidoFuente ↗ | 1.53 tazas | 92 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Calabacita criollaFuente ↗ | 1 pieza | 93 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Calabacita italianaFuente ↗ | 1 pieza | 110 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Calabaza crudaFuente ↗ | 1 pieza | 60 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Cebolla blancaFuente ↗ | Usa báscula | 53 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Cebolla crudaFuente ↗ | ⅔ pieza | 53 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Cebolla en polvoFuente ↗ | 2 cucharaditas | 5 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Champiñón frescoFuente ↗ | 1 taza | 90 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Champiñones blancos, crudosFuente ↗ | 1 taza | 122 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Champiñones, Portobello, a la parrillaFuente ↗ | 1 taza | 90 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Champiñones, shiitake, secosFuente ↗ | 1 pieza | 5 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| ChayoteFuente ↗ | 1 taza | 120 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Chayote hervidaFuente ↗ | ½ taza | 80 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| ChícharosFuente ↗ | ¼ taza | 40 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Chile poblanoFuente ↗ | Usa báscula | 53 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| CilantroFuente ↗ | 2 tazas | 120 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Coliflor cocidaFuente ↗ | 1 taza | 100 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Coliflor verde, cocidaFuente ↗ | ½ taza | 68 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Coliflor, crudaFuente ↗ | ½ taza | 80 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Colinabo crudoFuente ↗ | ½ taza | 65 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Cresson, crudoFuente ↗ | 10 tazas | 300 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Ejotes cocidosFuente ↗ | ½ taza | 63 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Espárragos cocidosFuente ↗ | 6 piezas | 90 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Espárragos crudosFuente ↗ | 6 piezas | 90 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Espinaca cocidaFuente ↗ | ½ taza | 90 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Espinaca, cocidaFuente ↗ | ½ taza | 90 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Espinaca, crudaFuente ↗ | 2 tazas | 120 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Flor de calabazaFuente ↗ | 1 taza | 134 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Flor de calabaza, cocidaFuente ↗ | 1 taza | 134 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Guisantes verdes crudosFuente ↗ | ¼ taza | 30 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Hongo de portobello crudoFuente ↗ | 1 pieza | 81 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Hongos crudosFuente ↗ | 1 taza | 90 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Hongos, morelFuente ↗ | 1 taza | 80 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| JícamaFuente ↗ | ½ taza | 50 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Jitomate bolaFuente ↗ | Usa báscula | 113 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Jitomate guaje o guajitoFuente ↗ | Usa báscula | 60 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Lechuga, cos o romanaFuente ↗ | 3 tazas | 135 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Nopales cocidosFuente ↗ | 1 taza | 149 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Nopales crudosFuente ↗ | 2 piezas | 134 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pepino, con cáscaraFuente ↗ | 1 taza | 104 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pepino, peladoFuente ↗ | 1 taza | 180 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Perejil crudoFuente ↗ | 1 taza | 60 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pimiento cocidosFuente ↗ | ⅔ taza | 90 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pimiento morron fresoFuente ↗ | 1 taza | 75 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pimiento rojo o verdeFuente ↗ | 1 taza | 90 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Puerros crudosFuente ↗ | ⅓ taza | 30 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Quiabo crudoFuente ↗ | ⅓ taza | 55 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Quiabo sin salFuente ↗ | ½ taza | 80 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Rábanos crudosFuente ↗ | 1 taza | 117 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Romero frescoFuente ↗ | 10 cucharadas | 20 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Romero secoFuente ↗ | 2 cucharadas | 6 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Salsifíes crudoFuente ↗ | ⅕ taza | 20 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Salsifíes sin salFuente ↗ | ⅕ taza | 20 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Semillas de apioFuente ↗ | 1.5 cucharadas | 9 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Semillas de mielga, crudosFuente ↗ | 5 tazas | 190 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Semillas de rábano, germinados, crudosFuente ↗ | 3 tazas | 120 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Tomate rojoFuente ↗ | 1 pieza | 103 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Tomate verdeFuente ↗ | 5 piezas | 80 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Tomate, naranjaFuente ↗ | 1 pieza | 125 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Tomate, rojoFuente ↗ | 1 pieza | 102 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| TomatilloFuente ↗ | 1 pieza | 68 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| VerdolagaFuente ↗ | 1 taza | 115 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Verdolaga crudaFuente ↗ | 2 tazas | 116 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Zanahoria, deshidratadaFuente ↗ | 1 cucharada | 5 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
Alimentos para el día a día
Frutas
Revisa variedad, tamaño y presentación. La fruta fresca, los jugos y los productos con fruta tienen porciones diferentes.
| Alimento / presentación | Medida casera | Peso | Referencia visual |
|---|---|---|---|
| Arándano fresco | 1½ tazas | Por confirmar | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| FrambuesasFuente ↗ | 1 taza | 123 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| FresasRebanadas.Fuente ↗ | 1 taza | 166 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Mora azul | ¼ taza | Por confirmar | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Zarzamoras | ¼ taza | Por confirmar | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Limón | 4 piezas | Por confirmar | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| ToronjaPorción comestible, sin cáscara.Fuente ↗ | 1 pieza | 162 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| MandarinaFuente ↗ | 2 piezas | 128 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Coco | Usa báscula | 25 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Cerezas | 18–20 piezas | Por confirmar | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Uvas | 18–20 piezas | Por confirmar | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Ciruela criolla roja o amarilla | 3 piezas | Por confirmar | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Ciruela negraPeso de la porción comestible de referencia.Fuente ↗ | ½ pieza | 66 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| KiwiFuente ↗ | 1½ piezas | 114 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Manzana | 1 pieza | Por confirmar | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| DuraznoFuente ↗ | 2 piezas | 156 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Melón | ⅓ pieza | Por confirmar | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| PapayaFuente ↗ | 1 taza | 150 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| SandíaFuente ↗ | 1 taza | 180 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| NaranjaFuente ↗ | 2 piezas | 152 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| PeraFuente ↗ | ½ pieza | 97 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| PlátanoFuente ↗ | ½ pieza | 60 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Piña | ½ taza | Por confirmar | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| ArándanoValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| BlueberriesFuente ↗ | Usa báscula | 107 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| CerezaFuente ↗ | 20 piezas | 88 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| ChirimoyaFuente ↗ | ½ taza | 85 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Ciruela amarillaFuente ↗ | Usa báscula | 198 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Ciruela crudaFuente ↗ | 1 taza | 150 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Ciruela rojaFuente ↗ | Usa báscula | 198 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Granada rojaFuente ↗ | 1 pieza | 87 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Granadilla, moradaFuente ↗ | ¼ taza | 60 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| GuanábanaFuente ↗ | ⅓ pieza | 80 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| GuayabaFuente ↗ | 3 piezas | 108 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Guayaba rosadaFuente ↗ | 1 pieza | 100 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| HigosFuente ↗ | 2 piezas | 72 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Kiwi, verdeFuente ↗ | 1 pieza | 102 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Limón con cáscaraFuente ↗ | 1 taza | 140 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Limón sin cáscaraValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| MameyFuente ↗ | ⅓ pieza | 85 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Mango ataulfoFuente ↗ | ½ pieza | 90 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Manzana con pielFuente ↗ | 1 pieza | 106 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Manzana silvestreFuente ↗ | ½ pieza | 75 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Manzana, sin pielFuente ↗ | 1 pieza | 117 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Melón casabaFuente ↗ | 1 taza | 180 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Melón chinoFuente ↗ | ½ pieza | 240 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Melón verdeFuente ↗ | 1 taza | 160 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Melón, cantalopeFuente ↗ | ⅓ pieza | 179 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Membrillo crudoFuente ↗ | 1 pieza | 98 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| MoraFuente ↗ | 1 taza | 155 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Naranja con cáscaraFuente ↗ | 1 pieza | 96 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| NectarinasFuente ↗ | 1 taza | 143 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pea asiáticaFuente ↗ | 1 pieza | 117 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pera americanaFuente ↗ | Usa báscula | 95 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pera mantequillaFuente ↗ | 1 pieza | 94 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pera motaFuente ↗ | Usa báscula | 95 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pera paraisoFuente ↗ | Usa báscula | 95 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pera rojaFuente ↗ | ½ pieza | 81 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pérsimo japonésFuente ↗ | Usa báscula | 84 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Piña cualquier variedadValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| PitahayaFuente ↗ | 2 piezas | 108 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Plátano dominicoFuente ↗ | Usa báscula | 105 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Plátano machoFuente ↗ | ¼ pieza | 60 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Plátano manzanoFuente ↗ | ½ pieza | 50 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Plátano moradoFuente ↗ | Usa báscula | 90 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Plátano tabascoFuente ↗ | Usa báscula | 80 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| TamarindoFuente ↗ | ¼ taza | 25 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Uva americanaFuente ↗ | 1 taza | 86 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Uva moscatelFuente ↗ | 18 piezas | 108 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Uva roja o verdeFuente ↗ | 14 piezas | 84 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Uva sin semillaFuente ↗ | 14 piezas | 84 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Zapote amarilloFuente ↗ | Usa báscula | 100 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Zapote blancoFuente ↗ | Usa báscula | 100 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Zapote negroFuente ↗ | Usa báscula | 150 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Zapote, crudoFuente ↗ | ½ pieza | 75 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
Alimentos para el día a día
Proteína
Usa el peso y la presentación indicados. La cantidad puede cambiar según el alimento, su grasa y su preparación.
| Alimento / presentación | Medida casera | Peso | Referencia visual |
|---|---|---|---|
| Res | Usa báscula | 30 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Salmón | Usa báscula | 30 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pollo | Usa báscula | 30 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Ternera | Usa báscula | 30 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Bacalao | Usa báscula | 45 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pavo | 1½ rebanadas | 45 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Trucha | Usa báscula | 65 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Merluza | Usa báscula | 70 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Sardinas | 2–3 piezas | Por confirmar | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Camarón | 2–3 piezas | Por confirmar | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Huevo enteroFresco, sin cascarón; el peso del huevo cocido puede variar.Fuente ↗ | 1 pieza | 50 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Claras de huevoFuente ↗ | 2 piezas | 66 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Atún | Usa báscula | 30 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Mero | Usa báscula | 30 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Mariscos | Usa báscula | 25 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Moluscos | Usa báscula | 25 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Lubina | Usa báscula | 45 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Caballa | Usa báscula | 45 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Soja fermentada: nato, miso o tempeh | ½ taza | Por confirmar | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Proteína de suero de leche | 1 scoop | Por confirmar | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Aguayón de resFuente ↗ | Usa báscula | 30 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Arrachera de resFuente ↗ | Usa báscula | 30 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Atún en agua, drenadoFuente ↗ | ⅓ lata | 30 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Bistec de resFuente ↗ | Usa báscula | 35 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Bistec de ternera cocidaFuente ↗ | Usa báscula | 21 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Carne molida de resFuente ↗ | Usa báscula | 30 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Carpa, cocido en secoFuente ↗ | ⅕ rebanada | 30 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Caviar en granoFuente ↗ | 2 cucharadas | 28 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Chuleta de sirlon de cerdo con huesoFuente ↗ | ⅓ rebanada | 30 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Clara de huevoFuente ↗ | 2 piezas | 66 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Costillar de corderoFuente ↗ | Usa báscula | 30 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Cuete de terneraFuente ↗ | Usa báscula | 35 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Empuje de resFuente ↗ | Usa báscula | 33 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Filete de carne de resFuente ↗ | Usa báscula | 30 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Filete de pescadoFuente ↗ | Usa báscula | 40 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Filete de pez basaFuente ↗ | 1 rebanada | 50 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| GuachinangoFuente ↗ | Usa báscula | 36 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Hígado de cerdo, cocidoFuente ↗ | Usa báscula | 30 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Hígado de res, cocidoFuente ↗ | Usa báscula | 30 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Huevo entero cocidoFuente ↗ | 1 pieza | 44 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Huevo entero frescoFuente ↗ | 1 pieza | 50 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Lengua cocidaFuente ↗ | Usa báscula | 30 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Lisa, cocida en secoFuente ↗ | ⅓ rebanada | 28 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Lomo de cerdoFuente ↗ | ⅕ rebanada | 30 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Maciza de carneroFuente ↗ | Usa báscula | 40 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Merluza cocidaValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| Mojarra cocidaFuente ↗ | Usa báscula | 37 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pata de cerdo, asadaFuente ↗ | ⅕ taza | 25 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pavo asadoFuente ↗ | Usa báscula | 45 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pierna de pollo con pielFuente ↗ | ⅓ pieza | 36 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pierna de pollo sin pielFuente ↗ | ¼ pieza | 26 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pollo, pechuga asadaFuente ↗ | Usa báscula | 30 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Requeson sin salRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | Usa báscula | 42 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Res promedio, asadaFuente ↗ | Usa báscula | 30 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Robalo, cocido en secoFuente ↗ | ⅓ rebanada | 30 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Salmón cocidoFuente ↗ | Usa báscula | 30 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Salmón rosa cocido en secoFuente ↗ | Usa báscula | 30 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Sardina enlatada en aceite con huesoFuente ↗ | 2 piezas | 28 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Sesos cocidosFuente ↗ | Usa báscula | 50 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Sirloin de res,cocidoFuente ↗ | Usa báscula | 25 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Trucha cocidaValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
Alimentos para el día a día
Lácteos
Consulta el producto concreto: leche, yogur, queso o bebida vegetal. Revisa ingredientes y presentación.
| Alimento / presentación | Medida casera | Peso | Referencia visual |
|---|---|---|---|
| Yogur griego naturalSolo como referencia para FAGE Total: calculado de su etiqueta (¾ taza = 170 g). El peso de otras marcas debe verificarse en su envase.Fuente ↗ | 1 taza | ≈227 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Kéfir natural | 1 taza | Por confirmar | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Queso panela | Usa báscula | 40–50 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Queso feta | Usa báscula | 40–50 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Queso cottage | Usa báscula | 40–50 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Leche de cabra | 1 taza | Por confirmar | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Leche de almendra sin azúcar | 1 taza | Por confirmar | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Leche de coco sin azúcar | 1 taza | Por confirmar | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Requesón | 3½ cucharadas | Por confirmar | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Leche fresca o descremada | 1 taza | Por confirmar | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Queso azul | Usa báscula | 30 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Queso Oaxaca | Usa báscula | 30 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Queso curado | Usa báscula | 30 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Queso bajo en grasaRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | 1 rebanada | 30 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Queso cottage bajo en grasas (tipo)Revisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | ⅕ taza | 40 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Queso frescoRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | 1 rebanada | 40 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Queso manchegoRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | Usa báscula | 25 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Queso mozzarellaRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | 1 rebanada | 35 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Queso suizo bajo en grasaValidar porciónRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| Queso suizo bajo en grasaValidar porciónRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| Queso, parmesano, grasa reducidaRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | 1 rebanada | 20 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Requesón promedioValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| Leche descremadaFuente ↗ | 1 taza245 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Leche enteraFuente ↗ | 1 taza240 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Leche evaporadaRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | 1 taza240 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Leche semidescremadaFuente ↗ | 1 taza250 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Yoghur natural de leche enteraRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | 1 taza | 230 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Yogurt natural, fat freeRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | ⅔ taza150 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
Alimentos para el día a día
Aceites, grasas y semillas
Busca cada aceite, semilla o fruto seco por separado. Las piezas y cucharadas no pesan lo mismo entre alimentos.
| Alimento / presentación | Medida casera | Peso | Referencia visual |
|---|---|---|---|
| AguacateFuente ↗ | ⅓ pieza | 31 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| AceitunasVerdes con hueso: 6 piezas pesan 30 g en total; 25 g corresponden a la parte comestible.Fuente ↗ | 6 piezas | 25 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Aceite de cocoPeso de referencia para una cucharadita.Fuente ↗ | 1 cucharadita | 5 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Aceite de aguacatePeso de referencia para una cucharadita.Fuente ↗ | 1 cucharadita | 5 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Aceite de olivaFuente ↗ | 1 cucharadita5 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| MantequillaMantequilla sin sal; no extrapolar este peso al ghee.Fuente ↗ | 1½ cucharaditas | 6 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Ghee | 1½ cucharaditas | Por confirmar | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Chocolate 85% cacao | 1 cuadrito | Por confirmar | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Nuez macadamia | 4 piezas | Por confirmar | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Nuez pecana | 4 piezas | Por confirmar | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| AlmendrasFuente ↗ | 10 piezas | 10 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Nuez de la India | 15 piezas | Por confirmar | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Nuez | 7–8 piezas | Por confirmar | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Avellana | 7–8 piezas | Por confirmar | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| PiñónFuente ↗ | 1 cucharada | 10 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Aguacate hassFuente ↗ | Usa báscula | 31 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| AjonjolíFuente ↗ | 4 cucharaditas | 10 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| AlmendraFuente ↗ | Usa báscula | 9 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Avellanas tostadaFuente ↗ | 8 piezas | 8 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| CacahuatesFuente ↗ | 10 piezas | 10 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| PistachesFuente ↗ | 18.57 piezas | 13 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
Alimentos para el día a día
Bebidas
Revisa la presentación y el volumen indicado. Una cantidad en mililitros no equivale automáticamente al mismo peso en gramos.
| Alimento / presentación | Medida casera | Peso | Referencia visual |
|---|---|---|---|
| Agua simple | Sin equivalentes energéticos | Por confirmar | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Té verde sin añadidos | Sin equivalentes energéticos | Por confirmar | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Infusiones sin añadidos | Sin equivalentes energéticos | Por confirmar | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Café sin añadidos | Sin equivalentes energéticos | Por confirmar | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Agua de coco | 1 taza | Por confirmar | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Jugo verde con fruta | ½ vaso | Por confirmar | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Leche de sojaFuente ↗ | 1 taza250 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
Antojos y otras opciones
Almidones
Consulta el alimento y su preparación: crudo, cocido o listo para servir. La porción depende de esa presentación.
| Alimento / presentación | Medida casera | Peso | Referencia visual |
|---|---|---|---|
| Alegría (natural, tostada)Fuente ↗ | Usa báscula | 23 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Amatanth flakesFuente ↗ | ½ taza | 18 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Arroz inflado con cocoaFuente ↗ | Usa báscula | 17 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Atole en sobreFuente ↗ | Usa báscula | 17 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Bagel de canela con pasasFuente ↗ | ⅓ pieza | 25 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Bagel de canela con pasas tostadoFuente ↗ | ⅓ pieza | 25 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Bagel de salvado de avenaFuente ↗ | ⅓ pieza | 30 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Bagel integralRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | Usa báscula | 29 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Barra de cereal de arroz y de trigoFuente ↗ | 1 taza | 20 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| BiroteFuente ↗ | Usa báscula | 23 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| BisquetFuente ↗ | Usa báscula | 31 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| BolilloFuente ↗ | ⅓ pieza | 20 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Brownie, preparado comercialmenteFuente ↗ | Usa báscula | 23 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Chips, queso nachoFuente ↗ | Usa báscula | 24 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Crema de apioFuente ↗ | 0.85 taza213 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Crema de espárragosFuente ↗ | ⅔ taza176 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Crema de pollo, enlatada, condensadaFuente ↗ | ¾ taza209 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| CrepasFuente ↗ | Usa báscula | 34 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| CroutonesFuente ↗ | 10 piezas | 20 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| CuernitoFuente ↗ | ½ pieza | 32 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Cuernito de manzanaFuente ↗ | Usa báscula | 40 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| CuernoFuente ↗ | ⅓ pieza | 28 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Elote amarillo cocido con mantequillaValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| Espagueti cocidoFuente ↗ | ⅓ taza | 47 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Fécula de maízFuente ↗ | 2 cucharadas | 16 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Fideos cocidosFuente ↗ | ⅓ taza | 60 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Fideos cocidos sin salFuente ↗ | ⅓ taza | 60 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Fideos de arroz, cocidosFuente ↗ | ⅓ taza | 60 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Fideos elaborados con huevoFuente ↗ | ⅓ taza | 60 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Fideos japoneses cocidosFuente ↗ | ⅓ taza | 60 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Fusili cocidoFuente ↗ | 1 taza | 56 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Galleta de avenaFuente ↗ | 1 pieza | 22 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Galleta de salvadoFuente ↗ | 9 piezas | 45 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Galleta integralFuente ↗ | 3 piezas | 21 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Galleta maríaFuente ↗ | 5 piezas | 20 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Galleta para sopaFuente ↗ | 10 piezas | 20 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Galleta saladaFuente ↗ | 4 piezas | 20 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Galleta salada integralFuente ↗ | 4 piezas | 20 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Galletas de trigoFuente ↗ | 11 piezas | 22 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Galletas, chocolate chipFuente ↗ | Usa báscula | 23 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| GranolaRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | 3 cucharadas | 21 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Harina de cebadaFuente ↗ | No publicada | 20 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Harina de maízFuente ↗ | 2 cucharadas | 20 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Harina de maíz, blancoFuente ↗ | ⅕ taza | 20 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Harina de trigo, blancoFuente ↗ | ⅕ taza | 20 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Harina integralFuente ↗ | Usa báscula | 21 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Harina para hot cakes integralesFuente ↗ | ½ pieza | 22 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Hojuelas de maízFuente ↗ | ½ taza | 17 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Hot cake medianoFuente ↗ | 1 pieza | 40 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Hotcake chicoFuente ↗ | 1 pieza | 40 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Hotcake grande con 2 cucharaditas de margarina y jarabeValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| Kellogg all bran originalFuente ↗ | ⅓ taza | 20 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Kellogg, Berry Rice KrispiesFuente ↗ | ½ taza | 18 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Kelloggs corn flakesFuente ↗ | ¾ taza | 19 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Kelloggs Corn popsFuente ↗ | ½ taza | 18 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Kelloggs Granola sin pasasRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | ½ taza | 18 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Kelloggs honey crunchFuente ↗ | ½ taza | 18 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| KELLOGGS Low Fat Granola with RaisinsRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | ½ taza | 18 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Kelloggs special KFuente ↗ | ½ taza | 18 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Kellogs, special KFuente ↗ | ½ taza | 18 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Kellogss all bran extra fibraFuente ↗ | ⅓ taza | 20 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Maca pasta integralFuente ↗ | Usa báscula | 22 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Macarrones cocidosFuente ↗ | ⅓ taza | 50 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| MaicenaFuente ↗ | 2 cucharadas | 16 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| MaízenaFuente ↗ | Usa báscula | 18 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| MoñitoFuente ↗ | Usa báscula | 19 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Muffin de salvado de avenaFuente ↗ | ⅓ pieza | 30 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Muffin de trigoFuente ↗ | ⅓ pieza | 33 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Muffins de arándanoFuente ↗ | ¼ pieza | 25 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Muffins de maízFuente ↗ | ⅓ pieza | 30 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Nachos con quesoValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| Nachos con queso y chile jalapeñoValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| Nachos con queso, frijoles, carne molida, y pimientosValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| OrejaFuente ↗ | Usa báscula | 26 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Palitos de panFuente ↗ | 2 piezas | 22 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Palomitas de maíz con quesoFuente ↗ | 2 tazas | 30 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Palomitas de maíz de microondas lightFuente ↗ | 2 tazas | 20 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan 5 granosFuente ↗ | Usa báscula | 32 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan 7 granosFuente ↗ | Usa báscula | 32 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan blanco, de cajaFuente ↗ | 1 pieza | 30 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan de plátano con margarinaValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| Pan de ajoFuente ↗ | 1 pieza | 36 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan de cajaFuente ↗ | 1 pieza | 30 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan de caja integralRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | 1 pieza | 30 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan de caja light integralRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | 2 piezas | 52 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan de centenoFuente ↗ | 1 pieza | 30 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan de centeno, reducido en caloríasFuente ↗ | 2 rebanadas | 40 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan de centeno, tostadoFuente ↗ | 1 rebanada | 28 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan de germen de trigoFuente ↗ | 1 rebanada | 30 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan de germen de trigo tostadoFuente ↗ | 1 rebanada | 28 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan de hamburguesaFuente ↗ | ⅓ pieza | 30 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan de hamburguesa chicoFuente ↗ | ½ pieza | 30 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan de harina de avenaFuente ↗ | 1 rebanada | 30 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan de harina de avena, tostadoFuente ↗ | 1 rebanada | 28 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan de hot dogFuente ↗ | ½ pieza | 27 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan de huevoFuente ↗ | 1 rebanada | 30 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan de jengibreFuente ↗ | Usa báscula | 32 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan de salvado de avenaFuente ↗ | 1 rebanada | 38 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan de salvado de trigoFuente ↗ | 1 rebanada | 30 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan de trigoFuente ↗ | 1 rebanada | 30 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan de trigo enteroFuente ↗ | 1 rebanada | 36 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan de trigo tostadoFuente ↗ | 1 rebanada | 27 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan dulceFuente ↗ | ½ pieza | 27 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan dulce de levaduraFuente ↗ | ½ rebanada | 27 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan francés o VienaFuente ↗ | ½ pieza | 27 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan francés o Viena tostadoFuente ↗ | ½ pieza | 25 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan integralRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | 1 pieza | 35 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan integral de centenoRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | 1 rebanada | 32 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan integral tostadoRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | 1 pieza | 29 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan molidoFuente ↗ | Usa báscula | 20 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan molido, para empanizarFuente ↗ | ⅕ taza | 20 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan negroFuente ↗ | Usa báscula | 25 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan negro con trigoFuente ↗ | Usa báscula | 26 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan para BaguetteFuente ↗ | No publicada | 27 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan para hamburguesa chicoFuente ↗ | ½ pieza | 30 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan para hamburguesa o hot dogFuente ↗ | ⅔ pieza | 30 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan para hot dog, integralRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | ½ pieza | 25 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan para hot dog, lightFuente ↗ | 1 pieza | 36 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan tostadoFuente ↗ | 1 pieza | 18 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pan, italianoFuente ↗ | 1 rebanada | 30 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| PanqueFuente ↗ | Usa báscula | 32 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Panqueque de trigoFuente ↗ | ½ pieza | 51 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Panqueque simpleFuente ↗ | 1 pieza | 40 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| PanquequesFuente ↗ | 1 pieza | 53 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Papa procesada deshidratada en hojuelasFuente ↗ | Usa báscula | 18 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Papas a la francesa en aceite vegetalFuente ↗ | Usa báscula | 40 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Papas fritasFuente ↗ | Usa báscula | 28 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pasta casera hecha sin huevos, cocidaFuente ↗ | Usa báscula | 60 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pasta casera, elaborada con huevo, cocidaFuente ↗ | Usa báscula | 64 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pasta cocidaFuente ↗ | ½ taza | 60 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pasta de trigo cocidaFuente ↗ | ½ taza | 60 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pasta integral cocidaFuente ↗ | Usa báscula | 56 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pastel de chocolate con glaseadoValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| Pastel de frutasValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| Pastelillo de frutas , bajo en grasaValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| Pastelillo de hojaldra, al hornoValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| Pastelitos de GuayabaValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| Patata fritaFuente ↗ | Usa báscula | 50 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pie de manzanaValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| PretzelFuente ↗ | ⅕ pieza | 23 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Puré de papa con leche enteraFuente ↗ | ⅓ taza | 80 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| QUAKER, honey nut oatsFuente ↗ | ½ taza | 18 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Quaker, low fat, natural granola with raissinsRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | ½ taza | 18 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Quaker, natural granola oats and honeyRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | ½ taza | 18 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Roles de canelaFuente ↗ | ½ pieza | 30 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Roles de CentenoFuente ↗ | 1 rebanada | 30 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Salsa Alfredo, secaFuente ↗ | Usa báscula | 41 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Salsa, barbecueFuente ↗ | No publicada | 40 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Sémola de maíz en lataFuente ↗ | ⅔ taza | 100 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| TallarínFuente ↗ | Usa báscula | 62 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Tallarín rojo cocidoFuente ↗ | Usa báscula | 20 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Tallarín verde cocidoFuente ↗ | Usa báscula | 20 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Tortilla de harinaFuente ↗ | 1 pieza | 29 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Tortilla de harina integralFuente ↗ | 1 pieza | 32 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Tortitas de papaFuente ↗ | 1 pieza | 54 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| TostadaFuente ↗ | 1 pieza | 24 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| TotoposFuente ↗ | Usa báscula | 24 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| WaffleFuente ↗ | 1 pieza | 36 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Wafle chicoFuente ↗ | 1 pieza | 35 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Arroz con frijóles negrosFuente ↗ | ½ taza | 180 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Frijol flor de mayo, enlatadoFuente ↗ | ½ taza | 130 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Frijoles bayos refritosFuente ↗ | ⅓ taza | 75 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Frijoles con chorizo, enlatadosValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| Frijoles horneados, enlatadosFuente ↗ | ⅔ taza | 160 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Frijoles pintos, enlatadosFuente ↗ | ⅔ taza | 160 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Frijoles refritos peruanosFuente ↗ | ½ taza | 100 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Frijoles refritos, enlatadosFuente ↗ | ⅓ taza | 75 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Habas enlatadasFuente ↗ | ⅔ taza | 150 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Ibnes enlatadosFuente ↗ | ⅔ taza | 160 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Salsa de soja y trigoFuente ↗ | 25 cucharaditas | 125 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Salsa de soja y trigo, baja en sodioFuente ↗ | 31 cucharaditas | 155 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Soja asadaFuente ↗ | No publicada | 20 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Soya asadaFuente ↗ | No publicada | 20 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
Antojos y otras opciones
Vegetales
Encuentra la variedad y presentación de tu vegetal. Algunos también aportan almidón: sigue la distribución de tu plan.
| Alimento / presentación | Medida casera | Peso | Referencia visual |
|---|---|---|---|
| Aros de cebolla empanizados y fritosFuente ↗ | 1 pieza | 10 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Cebolla fritaFuente ↗ | Usa báscula | 53 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Chícharos y cebollas, enlatadosFuente ↗ | ⅓ taza | 40 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Crema de apio enlatadaFuente ↗ | ⅓ taza50 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Espárragos enlatadosFuente ↗ | 10 piezas | 160 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Gravy con champiñones, enlatadoFuente ↗ | ⅓ taza | 70 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Jitomate procesao en puréFuente ↗ | No publicada | 40 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pepinillos agriosFuente ↗ | 1 taza | 177 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Puré de tomateFuente ↗ | ⅕ taza | 50 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Puré de verdurasFuente ↗ | 2 cucharadas | 30 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Remolacha, enlatadaFuente ↗ | ⅓ taza | 55 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Salsa de tomate (tipo catsup)Fuente ↗ | 1 cucharada | 15 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Salsa de tomate, baja en sodioFuente ↗ | 1 cucharada | 15 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Salsa de tomate, sin salFuente ↗ | ⅕ taza | 50 g | Puño · orientativoCalibra primero con la medida o el peso. |
| Sopa de chícharoFuente ↗ | No publicada40 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Tomate enlatado, con cebollaFuente ↗ | No publicada | 40 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
Antojos y otras opciones
Frutas
Revisa variedad, tamaño y presentación. La fruta fresca, los jugos y los productos con fruta tienen porciones diferentes.
| Alimento / presentación | Medida casera | Peso | Referencia visual |
|---|---|---|---|
| Barras de higoFuente ↗ | 1 pieza | 21 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Ciruela pasaFuente ↗ | Usa báscula | 56 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Ciruela pasa deshuesadaFuente ↗ | 4 piezas | 32 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Ciruela procesada deshidratadaFuente ↗ | Usa báscula | 56 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Dátil secoFuente ↗ | 2 piezas | 18 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Duraznos en almibarFuente ↗ | ½ taza | 100 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Duraznos enlatados, jarabe lightFuente ↗ | ½ taza | 130 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Fechas, medjoolFuente ↗ | 1 pieza | 20 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| NísperoFuente ↗ | 23.33 piezas | 140 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pasas sin semillaFuente ↗ | 10 piezas | 20 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pay de duraznoValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| Plátano y manzana en puréFuente ↗ | 6 cucharadas | 90 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pulpa de cocoFuente ↗ | ¼ pieza | 100 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Puré de duraznosFuente ↗ | 7 cucharadas | 105 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Puré de manzana y frambuesaFuente ↗ | 6.33 cucharadas | 95 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Puré de perasFuente ↗ | 9 cucharadas | 135 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Puré de plátanoFuente ↗ | 5 cucharadas | 75 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Puré de albaricoque con tapiocaFuente ↗ | 6 cucharadas | 90 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Puré de frutas, ciruelas con tapiocaFuente ↗ | 5 cucharadas | 75 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Puré de guayaba y papaya con tapiocaFuente ↗ | 6 cucharadas | 90 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Puré de mango con tapiocaFuente ↗ | 5 cucharadas | 75 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Puré de manzanaFuente ↗ | 10 cucharadas | 150 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Puré de papaya y manzana con tapiocaFuente ↗ | 5 cucharadas | 75 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Puré de plátanoFuente ↗ | Usa báscula | 56 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Tapioca, perla, secaFuente ↗ | No publicada | 17 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
Antojos y otras opciones
Proteína
Usa el peso y la presentación indicados. La cantidad puede cambiar según el alimento, su grasa y su preparación.
| Alimento / presentación | Medida casera | Peso | Referencia visual |
|---|---|---|---|
| Atún en aceite, drenadoFuente ↗ | ⅓ lata | 30 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Atún light drenadoFuente ↗ | ¼ lata | 25 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Borrego asadoFuente ↗ | No publicada | 25 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Carne de res secaFuente ↗ | Usa báscula | 11 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| CecinaFuente ↗ | Usa báscula | 25 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Ensalada de atún con verdurasValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| Huevo entero fritoFuente ↗ | 1 pieza | 46 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Jamón de pavoFuente ↗ | 2 rebanadas | 42 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Jamón de piernaFuente ↗ | 2 rebanadas | 42 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Jamón rebanado bajo en grasaFuente ↗ | 2 rebanadas | 42 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Jamón, extra magroFuente ↗ | 2 rebanadas | 40 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Mortadela de res y de cerdoFuente ↗ | 2 rebanadas | 40 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pechuga de pavoFuente ↗ | 2 rebanadas | 42 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pierna de pollo sin piel, fritaFuente ↗ | ¼ pieza | 26 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pierna de ternera, cocidaFuente ↗ | No publicada | 20 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Pizza de queso regularValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| Pollo empanizadoFuente ↗ | ½ rebanada | 25 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Recorte de res, cocidoFuente ↗ | No publicada | 25 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Salami de resFuente ↗ | 2 rebanadas | 30 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Salchicha de res y pollo, bajo en grasaFuente ↗ | 1 pieza | 45 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Salchicha (Frankfurter), de res baja en grasaFuente ↗ | 1 pieza | 58 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Salchicha de cerdoFuente ↗ | 1 pieza | 55 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Salchicha de pavoFuente ↗ | 1 pieza | 60 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Salchicha de resFuente ↗ | 1 pieza | 60 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Salchicha de res y cerdoFuente ↗ | 1 pieza | 60 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Salchicha de res y cerdo, baja en grasaFuente ↗ | 1 pieza | 60 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Salchicha de res, cerdo y pavo, fat freeFuente ↗ | 1 pieza | 60 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Sirloin de cordero, asadoFuente ↗ | No publicada | 28 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| SurimiFuente ↗ | Usa báscula | 40 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Ternera, cocidaFuente ↗ | No publicada | 25 g | Palma · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
Antojos y otras opciones
Lácteos
Consulta el producto concreto: leche, yogur, queso o bebida vegetal. Revisa ingredientes y presentación.
| Alimento / presentación | Medida casera | Peso | Referencia visual |
|---|---|---|---|
| Queso suizoValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| Queso, cremaValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| Crema agria, sin grasaFuente ↗ | 1 cucharada13 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Yogurt de fruta bajo en grasaFuente ↗ | ¾ taza180 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Yogurt griego, alto en proteinaValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| Queso crema bajo muy en grasaFuente ↗ | 1 cucharada | 13 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
Antojos y otras opciones
Aceites, grasas y semillas
Busca cada aceite, semilla o fruto seco por separado. Las piezas y cucharadas no pesan lo mismo entre alimentos.
| Alimento / presentación | Medida casera | Peso | Referencia visual |
|---|---|---|---|
| Aceite en aerosolFuente ↗ | Usa báscula5 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Aceite avellanasFuente ↗ | 1 cucharadita5 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Aceite de ajonjolí (sesamo)Fuente ↗ | 1 cucharadita5 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Aceite de almendraFuente ↗ | 1 cucharadita5 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Aceite de canolaFuente ↗ | 1 cucharadita5 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Aceite de cártamoFuente ↗ | 1 cucharadita5 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Aceite de germen de trigoFuente ↗ | 1 cucharadita5 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Aceite de salmónFuente ↗ | 1 cucharadita5 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Aceite de sojaFuente ↗ | 1 cucharadita5 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Cacahuates saladosFuente ↗ | 12 piezas | 12 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Cacahuates tostados en aceiteFuente ↗ | 10 piezas | 10 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Chorizo de pollo cocidoFuente ↗ | Usa báscula | 35 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Chorizo de res cocidoFuente ↗ | Usa báscula | 20 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Crema agria reducida en grasaFuente ↗ | 1 cucharada14 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Crema agria, lightFuente ↗ | 1 cucharada13 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Crema de cacahuateValidar porciónRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| Crema, para café (coffe cream)Fuente ↗ | 3 cucharaditas | 24 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Manteca de cerdoFuente ↗ | Usa báscula | 5 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Mantequilla con aceite de soyaFuente ↗ | 1 cucharadita | 6 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Mantequilla de almendraRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | ½ cucharada | 8 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Mantequilla de maní lightFuente ↗ | 2 cucharaditas | 14 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Mantequilla lightFuente ↗ | 1 cucharada | 10 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Margarina 70% de grasaFuente ↗ | ½ cucharada | 7 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Margarina lightFuente ↗ | 1 cucharada | 10 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Margarina, 80% grasaFuente ↗ | ½ cucharada | 7 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| MayonesaFuente ↗ | 1 cucharadita | 6 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Mezcla de nueces, asadas en aceiteFuente ↗ | 1 cucharada | 10 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Nueces de la india (anacardo)Fuente ↗ | 7.33 piezas | 11 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Nueces de la india, asadas con aceiteFuente ↗ | 7.33 piezas | 11 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Paté de ganso ahumadoFuente ↗ | 1 cucharada | 13 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| PepperoniFuente ↗ | 3 rebanadas | 15 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Tocino de pavo, cocidoFuente ↗ | 2 rebanadas | 18 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
Antojos y otras opciones
Endulzantes
Distingue una porción de azúcar de la cantidad de uso de un endulzante sin aporte energético.
| Alimento / presentación | Medida casera | Peso | Referencia visual |
|---|---|---|---|
| Miel de abejaFuente ↗ | 2 cucharaditas | 14 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Eritritol y otros polioles | 1–2 cucharaditasCantidad de uso, no equivalente de azúcar. | Por confirmar | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Stevia en hoja | 1–2 cucharaditasCantidad de uso, no equivalente de azúcar. | Por confirmar | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Aderezo ranch, sin grasaFuente ↗ | 3 cucharadas | 45 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Azúcar de mapleFuente ↗ | 2 cucharadas | 10 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Azúcar de mesaFuente ↗ | 2 cucharaditas | 8 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Azúcar glassFuente ↗ | 2 cucharaditas | 10 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Azúcar granuladaFuente ↗ | 2 cucharaditas | 10 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Azúcar mascabadoFuente ↗ | 2 cucharaditas | 10 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Azúcar morenaFuente ↗ | 2 cucharaditas | 10 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Cacao en polvoFuente ↗ | 2 cucharadas | 10 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Galleta de melazaFuente ↗ | 1 pieza | 15 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| GelatinaFuente ↗ | ½ taza | 70 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Goma de mascar, sin azúcarFuente ↗ | 5 piezas | 10 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| GomitasFuente ↗ | 10 piezas | 15 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Helado de chocolateFuente ↗ | ¼ taza | 35 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Helado de fresaFuente ↗ | ¼ taza | 35 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Helado de vainillaFuente ↗ | ⅓ taza | 40 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Helado de yogur de chocolateFuente ↗ | ⅓ taza | 40 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| Jarabe de maíz, lightFuente ↗ | 1 cucharadita | 13 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Jarabe de mapleFuente ↗ | 1 cucharada | 15 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| MalvaviscoFuente ↗ | 2 piezas | 12 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
| MelazaFuente ↗ | 1 cucharada | 13 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| MermeladaFuente ↗ | 2 cucharadas | 14 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Mermelada de albaricoqueFuente ↗ | 1 cucharada | 20 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Mermelada de naranjaFuente ↗ | 3 cucharaditas | 21 g | Cuchara medidoraCalibra primero con la medida o el peso. |
| Nieve de frutasFuente ↗ | Usa báscula | 40 g | Pesa la porciónCalibra primero con la medida o el peso. |
| Palomitas de maíz de caramelo (libres de grasa)Fuente ↗ | ⅓ taza | 12 g | Mano ahuecada · orientativaCalibra primero con la medida o el peso. |
| PanditasFuente ↗ | 11 piezas | 22 g | Tamaño de la piezaCalibra primero con la medida o el peso. |
Antojos y otras opciones
Bebidas
Revisa la presentación y el volumen indicado. Una cantidad en mililitros no equivale automáticamente al mismo peso en gramos.
| Alimento / presentación | Medida casera | Peso | Referencia visual |
|---|---|---|---|
| Jugo de cerezaFuente ↗ | ½ taza125 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Jugo de ciruela, enlatadoFuente ↗ | ⅓ taza85 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Jugo de mameyFuente ↗ | ½ taza100 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Jugo de mandarinaFuente ↗ | ⅔ taza160 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Jugo de mangoFuente ↗ | ⅓ taza85 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Jugo de manzanaFuente ↗ | ½ taza100 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Jugo de maracuyaFuente ↗ | ½ taza100 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Jugo de naranjaFuente ↗ | ½ taza125 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Jugo de piña, enlatadoFuente ↗ | ½ taza100 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Jugo de toronjaFuente ↗ | ⅔ taza160 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Néctar de durazno, en conservaFuente ↗ | ½ taza | 100 g | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Néctar de guayaba,Fuente ↗ | ½ taza | 100 g | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Néctar de mango, enlatadoFuente ↗ | ½ taza | 120 g | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Zumo de granadilla moradaFuente ↗ | ½ taza100 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Zumo de granadilla, amarillaFuente ↗ | ½ taza100 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Zumo de limaFuente ↗ | ¾ taza180 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Zumo de limónFuente ↗ | ¾ taza180 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Zumo de mandarinaFuente ↗ | ⅔ taza150 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Zumo de naranjaFuente ↗ | ½ taza120 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Zumo de toronja rosaFuente ↗ | ⅔ taza160 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Zumo de uva, en lataFuente ↗ | ½ taza100 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Jugo de tomateFuente ↗ | ½ taza122 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Jugo de tomate y verduras, bajo en sodioFuente ↗ | ⅓ taza80 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Jugo de verdurasFuente ↗ | ½ taza100 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Jugo de zanahoriaFuente ↗ | ¼ taza60 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Zumo de tomate enlatadoFuente ↗ | ½ taza100 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Café preparado con aguaValidar porciónFuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |
| GatoradeFuente ↗ | ¾ taza200 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| RefrescoFuente ↗ | ¼ lata92 ml de volumen | Peso no publicado | Taza o vaso medidorCalibra primero con la medida o el peso. |
| Leche de almendrasValidar porciónRevisa ingredientes y presentación.Fuente ↗ | Por confirmar | Por confirmar | Validar primero |